现代舞练习片段

日期：2009/10/29　网络

　　目前每次训练都要练习的一个片段
　　
　　1.立腰，双膝并拢，绷脚，勾脚，开绷合勾，合绷开勾合
　　2.绷脚向两侧开腿，立腰下压
　　3.盘膝，两脚相抵，膝盖尽量靠地板，胸靠脚尖下压
　　4.左脚向2点方向，身体面向2点，左臂前伸
　　5.身体转向8点方向，左腿贴地面划至后方，膝盖伸直
　　6.转至面向5点方向，屈膝收
　　7.转至2点方向，转髋，手臂前伸
　　8.面向5点方向，向两侧开腿，后躺，双臂60°打开
　　9.右脚绷脚自左侧划至头顶与左腿180°时起左脚绷脚逆时针画圆至面前坐起，两腿交叉
　　10.盘腿起，前行两步
　　
　　3月30日教的第二组练习
　　1.启动动作，钟摆，左右左右
　　2.手掌平，右脚绷脚右开，两臂7点方向平伸延展，至肩高
　　3.至45°时掌心向外，顺时针画圆，至头顶时重心至右脚
　　4.手至肩高时，左脚放右脚后，微蹲，掌心横压
　　5.右手不懂，左手手心向内，左手下举，至平举，身体前倾
　　6.转至面向7点，左臂上举，右臂下举，收手1次
　　7.转至5点，后仰，两臂平举，收手1次
　　8.转至右臂上，左臂下，面向3点，收手1次
　　9.转至面向1点，两臂平举，右脚后滑一步
　　10.下，盘腿坐，环抱
　　
　　