冲刺高考：调整应试最佳状态“三步曲”
日期：2009/5/22
再过半个月，我省高考生就要走进高考考场。寒窗苦读，如何在最后两周调整好学习生活节奏，以最佳状态走进考场？最后半个月复习备考该注意些什么？考场上该注意哪些细节以避免非智力因素失分？考生该如何减轻心理压力？家长朋友又当如何做好后援？往届“高考状元”们又有哪些建议？
今起，本报推出“家有考生·冲刺高考”系列大型专题服务报道，旨在为考生和家长当好参谋。我们服务的内容包括：最后半个月复习备考如何抓住重点，收到事半功倍之效；考生如何调整节奏，达到最佳的心理状态；临场应考有哪些技巧；高考期间如何吃好睡好等等。我们希望这个专题特刊能成为考生的“助推器”，帮您信心百倍地全力备考，发挥出应有的水平。
预祝荆楚51.9万考生朋友旗开得胜！
编者按
脚步越来越近，考生们的心跳也越来越快。考前紧张，让一些考生和家长患上了“考前综合症”。高考，不仅是知识、能力的较量，也是心理素质的较量。如何在考前15天调整好自己的应试状态，把成功的钥匙紧紧攥在自己手中？记者“取经”武汉市一些高中任课老师和心理咨询老师，针对高三考生最后冲刺备考“谱出”了调整应试最佳状态的“三步曲”。
三步曲之进行曲
进行曲拥有雄劲刚健的旋律和坚定有力的节奏，符合人的情感的基本状态，可以调动人的情绪，鼓舞士气。
考前10天，设立三个高考目标
离高考只有10天时，绝大多数同学的实力已基本定型。武汉二中心理健康老师闫婉缔介绍，此时考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计，从实际出发确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确定位，切忌好高骛远与人攀比。
“考生不妨根据自己的实力，设立三个高考目标：一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，这样就可以有计划地安心复习。”武汉十六中心理健康老师穆红建议。
“最后10天，考生可将复习内容放在考试的重点上。”闫婉缔说，如果考生此时执意做一些偏题难题，只会让自己产生一种错觉，觉得自己还有很多知识漏洞，这样不仅不利于高考发挥，还增加了紧张情绪。
“考前树立信心很重要。”穆红说，信心是考生成功的精神支柱。越是考试前，学生越容易因为一些小失误便否定自己。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
三步曲之安神曲
安神曲旋律轻柔甜美，委婉抒情或简洁流畅；具有安详、幽静的风格，表达出温馨、安适的感情，能有效缓解烦躁、不安、恐惧等情绪。
考前一周，父母不妨与考生谈一次心
妈妈这几天见到自己时，总是欲言又止。这让武汉二中高三学生黄明（化名）误认为，妈妈是对自己最近的成绩不满意，想批评他却又不敢批评他，这种误解无形中让他压力陡增。
黄明主动找母亲谈心后得知：妈妈只是想告诉他，父母对他高考没有什么要求。“妈妈告诉我考一本、二本都可以，只要尽力就行，但又怕给我造成压力。”谈话之后，黄明的包袱卸掉了，心情很舒畅，他感觉自己能更坦然地面对高考了。
闫婉缔说，高考前一周，多数学校都会放假让考生在家自主复习，家长应借此机会与孩子敞开心扉谈一次心，“虽然家长并不参加高考，但是也跟考生一样很紧张，这种情绪如果遮遮掩掩，反倒给考生增加压力。”
“家长跟考生进行一次彻底的交流，这样既释放了家长的压力，也卸掉了考生的包袱。”在闫婉缔看来，父母的支持和鼓励对考生非常重要。考前最后一周，家长应像平常一样来对待考生。
三步曲之梦幻曲
梦幻曲平稳缓慢，富有安详、宁静的冥想色彩，如轻柔飘缈，随意飞逸，给人一种轻松自在的感觉。临睡前听此曲，自然容易入睡。
考前3天，应定时睡觉定时起床
武汉十六中高三重点班班主任王敏说，高强度复习会使考生体力透支。为预防感冒、腹泻等突发疾病，考生要格外注意，“多补充一些蛋白质食品，多吃蔬菜和水果，有助于增强体力和记忆力。”
“此外，考前睡眠的调整甚为重要。”王敏说，在此期间，考生应定时睡觉，定时起床；维持每天6—8小时的睡眠时间；白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为宜。
闫婉缔介绍，考前最后三天应和平时一样，考生万万不能搞出新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。为防止出现意外情况，考前三天考生切勿参加一些动作较为剧烈的活动，“适当放松和休息是考前最后一天的主要任务。”
“考前最后一晚，考生应按平时的作息时间按时睡觉。”闫婉缔说，当天上床睡得太早，考生试图以此获得充足睡眠和休息，这样实际上意味着你已开始担心。有的考生因急躁而睡不着，这时可采取适当的方法诱导自己入睡。
本报记者 姚德春
重点高中女生被“考砸”噩梦吓醒
本报讯（记者 望隽 通讯员 李秀蓉）“为什么最近我老是做噩梦梦到高考考砸了？”近日，共青团武汉市委12355青少年服务台接到武汉市一重点高中女生的求助电话。12355高级心理咨询师李水子介绍，高考的最后冲刺阶段，不少考生的焦虑情绪也相应“升级”了。
读弗洛伊德的书“拯救自己”
武汉一所省重点高中的高三女生小雨（化名）说，近来一直很焦虑，“我的成绩一直都很好，但现在却不晓得自己究竟能不能考好。”
小雨说，她从小学起成绩就一直很优秀，父母从未因她的学习操过心。进入省重点高中后，她的考试成绩依然保持在年级前10名的位置。正因为如此，父母对小雨的高考始终充满信心，“亲戚朋友也总是指着我说，这孩子考北大清华肯定没问题！”
小雨告诉心理咨询师李水子，她认为自己之前的成绩保持稳定是“因为运气”，至于最后的高考能不能考好，自己心里也“没谱”。
小雨还告诉李水子，因为焦虑，她甚至读起了弗洛伊德的心理书籍，“我想要拯救自己”。
正面暗示也要适可而止
“父母对孩子的高考成绩表现出的过度自信，对孩子来说，往往是一种压力。”李水子表示，对考生，特别是成绩优秀的孩子来说，如果家长和老师反复给予“高考一定会考好”之类的信息，考生的不确定感反而会愈加增强。
“孩子会反复想，万一考砸了怎么办？我怎么去面对爸妈和老师？”李水子说，在这种情况下，考生心中会充满焦虑，“一旦高考失败，孩子将无法面对现实。”
“优秀学生身上的焦虑往往是最重的。”李水子建议，父母、老师对这部分孩子的正面暗示也要适可而止，否则可能物极必反。
离高考还有半个月，父母应该对孩子说些什么？李水子建议，可以适当聊天，但不要主动谈到高考；如果聊到考试，也最好别说“一定要考上××学校”之类的话，更不要反复提醒“离高考还有几天”。父母要做的，只需要轻轻说一句“结果怎么样并不重要”。
高考期间如何搭配饮食？
距离高考越来越近了，考前良好的饮食调养，能使考生的思维活动水平达到最佳状态，中商平价特邀专家为考生搭配营养美食。专家认为，高考临近，考生会感到越来越疲倦，心理压力也越来越大，这使一些考生的胃口及胃肠道的消化吸收大不如前，而过分饮食只会加重考生的生理负担和心理负担。
正确的饮食态度应该是怎样的呢？
专家建议，全日饮食要均衡，既要有奶、蛋、肉、鱼，也要有主粮和蔬菜、水果，还要保证足够的汤水供应。考前一个月，一日三餐必须保证有四类食品：第一类为谷类、薯类、豆类；第二类是肉、禽、蛋、鱼等蛋白质含量高的；第三类为蔬菜；第四类是水果。专家说，水产品既含有丰富的蛋白质，又可以健脑，可选择基围虾、鲈鱼等产品，每天食用三两左右。不推荐食用小龙虾，因为细菌含量较高，可能使肠胃不适。
高考前，考生也需要合理进补，饮食要细软、清淡，以煨、炖、蒸、煮为主，不要吃过分油腻。家长可为考生准备排骨汤或瘦肉，还可多食鹌鹑蛋等蛋类食品。另外，还应保证考生每天食用一定量的水果，现在这个季节可以选择早春红玉、黑美人西瓜，菠萝、桃子等，但要尽量少吃荔枝、橘子等偏热性水果；专家特别推荐，高考前考生可以多食黑色食品，如核桃、黑芝麻等，即可补脑益智，又能安神。
高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，如果饮食不慎，有可能引起身体不适。在夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。而且考试前，考生精神比较焦虑，肠胃也比较脆弱，容易引起肠胃疾病。胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
总之，保持平衡、合理、有序的饮食，保持平常心，就能使大脑处于最佳的状态，在考试中考出最好的成绩。
今起，本报推出“家有考生·冲刺高考”系列大型专题服务报道，旨在为考生和家长当好参谋。我们服务的内容包括：最后半个月复习备考如何抓住重点，收到事半功倍之效；考生如何调整节奏，达到最佳的心理状态；临场应考有哪些技巧；高考期间如何吃好睡好等等。我们希望这个专题特刊能成为考生的“助推器”，帮您信心百倍地全力备考，发挥出应有的水平。
预祝荆楚51.9万考生朋友旗开得胜！
编者按
脚步越来越近，考生们的心跳也越来越快。考前紧张，让一些考生和家长患上了“考前综合症”。高考，不仅是知识、能力的较量，也是心理素质的较量。如何在考前15天调整好自己的应试状态，把成功的钥匙紧紧攥在自己手中？记者“取经”武汉市一些高中任课老师和心理咨询老师，针对高三考生最后冲刺备考“谱出”了调整应试最佳状态的“三步曲”。
三步曲之进行曲
进行曲拥有雄劲刚健的旋律和坚定有力的节奏，符合人的情感的基本状态，可以调动人的情绪，鼓舞士气。
考前10天，设立三个高考目标
离高考只有10天时，绝大多数同学的实力已基本定型。武汉二中心理健康老师闫婉缔介绍，此时考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计，从实际出发确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确定位，切忌好高骛远与人攀比。
“考生不妨根据自己的实力，设立三个高考目标：一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，这样就可以有计划地安心复习。”武汉十六中心理健康老师穆红建议。
“最后10天，考生可将复习内容放在考试的重点上。”闫婉缔说，如果考生此时执意做一些偏题难题，只会让自己产生一种错觉，觉得自己还有很多知识漏洞，这样不仅不利于高考发挥，还增加了紧张情绪。
“考前树立信心很重要。”穆红说，信心是考生成功的精神支柱。越是考试前，学生越容易因为一些小失误便否定自己。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除过度焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
三步曲之安神曲
安神曲旋律轻柔甜美，委婉抒情或简洁流畅；具有安详、幽静的风格，表达出温馨、安适的感情，能有效缓解烦躁、不安、恐惧等情绪。
考前一周，父母不妨与考生谈一次心
妈妈这几天见到自己时，总是欲言又止。这让武汉二中高三学生黄明（化名）误认为，妈妈是对自己最近的成绩不满意，想批评他却又不敢批评他，这种误解无形中让他压力陡增。
黄明主动找母亲谈心后得知：妈妈只是想告诉他，父母对他高考没有什么要求。“妈妈告诉我考一本、二本都可以，只要尽力就行，但又怕给我造成压力。”谈话之后，黄明的包袱卸掉了，心情很舒畅，他感觉自己能更坦然地面对高考了。
闫婉缔说，高考前一周，多数学校都会放假让考生在家自主复习，家长应借此机会与孩子敞开心扉谈一次心，“虽然家长并不参加高考，但是也跟考生一样很紧张，这种情绪如果遮遮掩掩，反倒给考生增加压力。”
“家长跟考生进行一次彻底的交流，这样既释放了家长的压力，也卸掉了考生的包袱。”在闫婉缔看来，父母的支持和鼓励对考生非常重要。考前最后一周，家长应像平常一样来对待考生。
三步曲之梦幻曲
梦幻曲平稳缓慢，富有安详、宁静的冥想色彩，如轻柔飘缈，随意飞逸，给人一种轻松自在的感觉。临睡前听此曲，自然容易入睡。
考前3天，应定时睡觉定时起床
武汉十六中高三重点班班主任王敏说，高强度复习会使考生体力透支。为预防感冒、腹泻等突发疾病，考生要格外注意，“多补充一些蛋白质食品，多吃蔬菜和水果，有助于增强体力和记忆力。”
“此外，考前睡眠的调整甚为重要。”王敏说，在此期间，考生应定时睡觉，定时起床；维持每天6—8小时的睡眠时间；白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为宜。
闫婉缔介绍，考前最后三天应和平时一样，考生万万不能搞出新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。为防止出现意外情况，考前三天考生切勿参加一些动作较为剧烈的活动，“适当放松和休息是考前最后一天的主要任务。”
“考前最后一晚，考生应按平时的作息时间按时睡觉。”闫婉缔说，当天上床睡得太早，考生试图以此获得充足睡眠和休息，这样实际上意味着你已开始担心。有的考生因急躁而睡不着，这时可采取适当的方法诱导自己入睡。
本报记者 姚德春
重点高中女生被“考砸”噩梦吓醒
本报讯（记者 望隽 通讯员 李秀蓉）“为什么最近我老是做噩梦梦到高考考砸了？”近日，共青团武汉市委12355青少年服务台接到武汉市一重点高中女生的求助电话。12355高级心理咨询师李水子介绍，高考的最后冲刺阶段，不少考生的焦虑情绪也相应“升级”了。
读弗洛伊德的书“拯救自己”
武汉一所省重点高中的高三女生小雨（化名）说，近来一直很焦虑，“我的成绩一直都很好，但现在却不晓得自己究竟能不能考好。”
小雨说，她从小学起成绩就一直很优秀，父母从未因她的学习操过心。进入省重点高中后，她的考试成绩依然保持在年级前10名的位置。正因为如此，父母对小雨的高考始终充满信心，“亲戚朋友也总是指着我说，这孩子考北大清华肯定没问题！”
小雨告诉心理咨询师李水子，她认为自己之前的成绩保持稳定是“因为运气”，至于最后的高考能不能考好，自己心里也“没谱”。
小雨还告诉李水子，因为焦虑，她甚至读起了弗洛伊德的心理书籍，“我想要拯救自己”。
正面暗示也要适可而止
“父母对孩子的高考成绩表现出的过度自信，对孩子来说，往往是一种压力。”李水子表示，对考生，特别是成绩优秀的孩子来说，如果家长和老师反复给予“高考一定会考好”之类的信息，考生的不确定感反而会愈加增强。
“孩子会反复想，万一考砸了怎么办？我怎么去面对爸妈和老师？”李水子说，在这种情况下，考生心中会充满焦虑，“一旦高考失败，孩子将无法面对现实。”
“优秀学生身上的焦虑往往是最重的。”李水子建议，父母、老师对这部分孩子的正面暗示也要适可而止，否则可能物极必反。
离高考还有半个月，父母应该对孩子说些什么？李水子建议，可以适当聊天，但不要主动谈到高考；如果聊到考试，也最好别说“一定要考上××学校”之类的话，更不要反复提醒“离高考还有几天”。父母要做的，只需要轻轻说一句“结果怎么样并不重要”。
高考期间如何搭配饮食？
距离高考越来越近了，考前良好的饮食调养，能使考生的思维活动水平达到最佳状态，中商平价特邀专家为考生搭配营养美食。专家认为，高考临近，考生会感到越来越疲倦，心理压力也越来越大，这使一些考生的胃口及胃肠道的消化吸收大不如前，而过分饮食只会加重考生的生理负担和心理负担。
正确的饮食态度应该是怎样的呢？
专家建议，全日饮食要均衡，既要有奶、蛋、肉、鱼，也要有主粮和蔬菜、水果，还要保证足够的汤水供应。考前一个月，一日三餐必须保证有四类食品：第一类为谷类、薯类、豆类；第二类是肉、禽、蛋、鱼等蛋白质含量高的；第三类为蔬菜；第四类是水果。专家说，水产品既含有丰富的蛋白质，又可以健脑，可选择基围虾、鲈鱼等产品，每天食用三两左右。不推荐食用小龙虾，因为细菌含量较高，可能使肠胃不适。
高考前，考生也需要合理进补，饮食要细软、清淡，以煨、炖、蒸、煮为主，不要吃过分油腻。家长可为考生准备排骨汤或瘦肉，还可多食鹌鹑蛋等蛋类食品。另外，还应保证考生每天食用一定量的水果，现在这个季节可以选择早春红玉、黑美人西瓜，菠萝、桃子等，但要尽量少吃荔枝、橘子等偏热性水果；专家特别推荐，高考前考生可以多食黑色食品，如核桃、黑芝麻等，即可补脑益智，又能安神。
高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，如果饮食不慎，有可能引起身体不适。在夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。而且考试前，考生精神比较焦虑，肠胃也比较脆弱，容易引起肠胃疾病。胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
总之，保持平衡、合理、有序的饮食，保持平常心，就能使大脑处于最佳的状态，在考试中考出最好的成绩。
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